Пищевые добавки для бодибилдинга

Как инструктор, придерживающийся концепции здорового питания, я настаиваю на тезисе, что ничто не заменит правильной диеты. Тем неимение, грамотно применяя пищевые добавки для бодибилдинга, вы сможете улучшить свои результаты.

В этой связи, данная статья посвящена тому, что и как можно использовать в рамках дополнения рациона питания.

Протеиновый порошок (белки)

Подъем тяжестей требует большого напряжения. В ответ на этот стресс, организм запускает процессы, заставляющие мышцы расти. Но для этого нужен строительный материал – белок (протеин). Белок, который состоит из аминокислот, помогает организму восстанавливаться и увеличивать объем и прочность тканей.

Потребность организма взрослого человека, ведущего активный образ жизни, составляет в среднем 1,6 - 2,3 г на 1 кг массы тела. При длительных, интенсивных тренировках содержание белка должно быть повышено до 2,5 г на 1 кг массы тела. В случае очень высоких нагрузок потребность в белке может возрасти до 2,6 - 2,9 г на 1 кг массы тела. Приём белка в количествах более 3 г на 1 кг массы тела нецелесообразен, так как при этом ухудшается его усвоение.

Достигнуть этих показателей нелегко! Да и далеко не у всех хватает умения и терпения проявлять свои кулинарные способности. Соответственно, добавляя в рацион протеиновые порошки, вы сможете получить нужное количество белка и сэкономить время на кухне.

Креатин

Во время больших затрат энергии, таких как силовые тренировки, аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) быстро исчезает (в секунды) из мышечных клеток. Дополнительный приём креатина позволяет быстро восстановить запасы АТФ, которых хватает ещё на 15-20 секунд силовой работы. Поэтому приём креатина очень эффективен для тяжёлоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтёров.

Креатин принимается в количестве 5 г в день за 30 мин. до тренировки. Лучше усваивается, если его принимать со сладким напитком. Также существует форма креатина уже с сахаром.

Кофеин

В организме человека кофеин конкурирует с аденозином, который отвечает за замедление процессов нервной деятельности, и тем самым, вызывает сонливость. Блокируя рецепторы аденозина, кофеин стимулирует выработку адреналина. Это может дать возможность увеличить объем или интенсивность тренировки.

Тем не менее, не следует забывать и о побочных эффектах избыточного приема кофеина - нарушение сна, тошнота, судороги, тревога, усталость, головные боли, обезвоживание.

Витамины и минералы

Витамины и минералы являются важными микроэлементами для нормальной жизнедеятельности. Эти вещества организм человека не способен самостоятельно синтезировать. Они могут быть получены только из продуктов питания, а также пищевых и спортивных добавок.

При активных физических нагрузках, потребность в витаминах и минералах возрастает по нескольким причинам:

- Во-первых, для полноценного восстановления и получения необходимого количества энергии требуется большой объём высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов;

- Во-вторых, метаболизм людей занимающихся бодибилдингом и любым другим видом спорта протекает на более высоком уровне, что способствует большему расходу витаминов и минералов.

Чрезмерное употребление витаминов и минералов может нанести немалый вред, вплоть до отравления. Поэтому, несмотря на важность этих элементов питания, нашему организму их требуется относительно немного. Суточная потребность определяется индивидуально и зависит от различных факторов – уровень физической подготовки, объём и интенсивность физической нагрузки, климатические условия и т.д.

Заключение

Важно понимать что, пищевые добавки для бодибилдинга не являются заменой нормального питания и не освобождают от тренировок. Очень внимательно подходите к тому, что и как вы хотите принимать, предварительно получив консультацию у врача и инструктора!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Рейтинг производителей спортивного питания
Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами.
Диета для набора мышечной массы
Вы никогда не получите роста мышечной массы во время силовой тренировки. Силовая тренировка – это всего лишь стимул для начала роста мышц. Непосредственно строительство мышечной массы происходит после занятий.
Жиры в организме человека
Жиры – такой же необходимый компонент питания, как и белки. Исследования показали, что для организма вреден как избыток, так и недостаток жиров. Потребность в жире определяется теми же факторами что и потребность в белке.
Антиоксиданты
Практика многочисленных исследований подтверждает, что достаточное потребление антиоксидантов в течение всей жизни помогает замедлить процессы старения на клеточном уровне.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.

Также рекомендуем почитать:

Восстановление мышц

Калькулятор калорий

БАД

Главная \ Пищевые добавки \ Пищевые добавки для бодибилдинга