Норма жира в организме женщины

Норма жира в организме женщины Природой устроено так, что норма жира в организме женщины составляет больший процент, чем у мужчин: 18 -20% - женщины, 10-15% - мужчины. Схема распределения жировых отложений одинакова у мужчин и женщин; основное отличие в том, что на определённых участках тела у женщин жира больше - ягодицы, низ спины и под вертелом бедренной кости («галифе»). Причина в том, что женский организм накапливает энергию в форме жира в ожидании будущих беременностей для выкармливания ребёнка.

Также распределение жира у женщин по областям во многом зависит от климата. Например, в жарких странах это ягодицы, бёдра и живот. Такое распределение позволяет не накрывать тело «греющим пальто» жира, которое трудно «носить» и которое весьма не эффективно для терморегуляции в течение жаркого времени года. В холодных странах, распределение жира по телу более равномерно, что обеспечивает лучшую защиту организма во время суровой зимы.

Одна из главных задач жировых отложений у женщин – выживаемость их самих и потомства в периоды дефицита ресурсов.

Важно знать свой процент жира!

Если стоит задача похудеть, то следует помнить, что полное исчезновение жира может создать серьёзные проблемы c гормонами, включая нарушения менструального цикла. Соответственно, для нормального функционирования организма важно иметь определённое количество запасов жировых отложений, процент которых будет соответствовать медицинским нормам.

Для этого необходимо проводить измерения процента жировых отложений, в начале, во время и в конце тренировочного цикла. Такие действия помогут вам не только избежать проблем со здоровьем, но и видеть реальную картину того, что сжигается: жировая прослойка или вы худеете за счёт разрушения мышечной ткани.

Важно сохранять мышечную массу!

Мышечная ткань является «метаболически активной», так как она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма. В то время как жировая ткань, «метаболически неактивна» и является резервуаром энергии, который востребуется только при необходимости. Следовательно, наличие мышечной массы позволяет сжигать большое количество калорий в течение дня. При этом мышцы плотнее, чем жир, и соответственно занимают меньше места.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.
Как измерить процент жира
Чтобы объективно оценить процент жира в организме, применяются разные методы. Некоторые из них достаточно просты, и вы вполне можете сделать расчеты самостоятельно в течение нескольких минут. Другие - более сложные и требуют специальной аппаратуры.
Как убрать жир со спины
Как правило, задаваясь этим вопросом, люди склонны игнорировать проблемы общего веса и сосредотачиваются только на «проблемной» зоне.
Похудение для женщин
Несмотря на то, что и у мужчин и у женщин, потеря веса происходит путем создания дефицита калорий за счет сокращения потребления пищи и увеличения расхода энергии, есть несколько отличий.
Как нельзя худеть
Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для женщин
Упражнения для
женщин
БАД
БАД

Диеты для похудения
Диеты для
похудения


Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru (06.12.12)

Главная \ Фитнес для женщин \ Норма жира в организме женщины





При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
В этом разделе вы найдёте информацию о том, какая должна быть программа тренировок для женщин в тренажёрном зале, какие упражнения помогают похудеть и как тренироваться в домашних условиях.

Также на этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение