ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Физиологические изменения, связанные с процессом старения часто принимаются как данность – «Мол, что с этим поделаешь, потеря функциональности неизбежна!» Но нельзя рассматривать процесс старения настолько радикально! Очень часто, то, что мы подразумеваем под снижением функциональной активности, связано с банальным бездействием.

Конечно из-за определенных возрастных изменений, и в самом деле носящих негативный оттенок, можно начать терять уверенность в себе и становится все менее и менее активным, что, в свою очередь, только усугубит процесс старения. Но решение, сидеть ли вам дома в кресле перед телевизором или выйти на прогулку, чтобы получить заряд бодрости, принимаете только вы!

В данной статье мы хотим рассказать, почему физическая активность в пожилом возрасте так важна, на что обратить внимание в первую очередь и какого результата можно достичь.

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ?

Физическая активность в пожилом возрасте, как и в любом другом возрасте в первую очередь зависит от целей и задач - например, улучшение силовых показателей или адаптация к повседневной бытовой активности. Допускается использование различных отягощений и тренажёров.

Предварительно мы настоятельно советуем пройти диспансеризацию у врача и проконсультироваться с тренером, который поможет разработать программу тренировок.

Также рекомендуем вести дневник собственного состояния здоровья. Это поможет быстро и качественно оценить все процессы, которые происходят в вашем организме.

Давайте рассмотрим основные физиологические процессы, которые происходят в пожилом возрасте, и соотнесем это с рекомендациями по тренировкам:

• Снижение мышечной и костной массы. Начините заниматься с одного подхода по 8 – 10 повторений в каждом упражнении. Не гонитесь за силовым результатом. Используйте легкие веса.

• С возрастом происходит снижение максимального потребления кислорода, следовательно, время тренировок должно составлять 20- 45 минут с низким сопротивлением, чтобы дать возможность сердечно – сосудистой системе адаптироваться.

• Функция поддержания баланса должна быть под самым внимательным контролем. Не забывайте включать в свою программу упражнения, которые улучшают координацию и чувство баланса.

Основные состояния, которые важно контролировать в процессе занятий:

• Болезни сердца

• Гипертония

• Заболевания сосудов

• Диабет

• Артрит

• Остеопороз

А ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА?

Многие пожилые люди отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на риск возникновения травм опорно-двигательного аппарата или развитие осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Но поверьте, что польза, которую приносят силовые тренировки, значительно перевешивает возможные риски.

Разумеется, предварительная консультация врача позволит вам получить более полную картину своего здоровья и осмысленно подойти к тренировкам.

Итак, перечислим основные «плюсы» физической активности в любом возрасте:

• Увеличение мышечной массы и снижение жира в организме

• Увеличение силы и выносливости

• Укрепление костей (что крайне важно в связи с риском развития остеопороза)

• Нормализация обменных процессов

• Снижение вероятности риска возникновения болей в спине

• Повышение эмоционального фона и улучшение качества сна

А теперь рассмотрим какой эффект даёт физическая активность в пожилом возрасте:

• Снижение степени выраженности боли в суставах рук и ног

• Увеличение плотности костной ткани

• Снижение артериального давления

• Улучшение уровня холестерина

• Уменьшение риска падений, что связано с улучшением функции баланса

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Надеемся, что данная статья вселила в вас уверенность и понимание необходимости что-то изменить в своей жизни. И мы уверенны, что силовые тренировки в этом вам помогут! Помните о важности первичного врачебного приема и постоянном последующем контроле. Мы искренне желаем вам удачи на этом пути!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Бодибилдинг после 50
Занимаясь бодибилдингом после 50 лет, можно добиться отличных результатов, если учесть такие принципы тренировок, как циклирование нагрузки, правильная техника упражнений и полноценное восстановление.
Упражнения для пожилых (тренировка баланса)
Даже если вы не является человеком старшей возрастной группы, мы считаем, что данная статья имеет большое значение. Прочитав её, вы сможете помочь своим родителями, пожилым родственникам или просто знакомым.
Фитнес для женщин после 50
С возрастом, все более актуальным становится процесс правильного подбора упражнений, в зависимости от повседневной активности, состояния костной ткани и уровня метаболизма.
Занятия фитнесом с тренером
Занятия фитнесом с тренером в первую очередь подразумевают постоянный инструктаж, поддержание должного уровня мотивации, контроль техники выполнения упражнений и фиксацию результатов.
Как заставить себя заниматься спортом
Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Тренировки дома

Калькулятор калорий

Правильное питание

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Физическая активность в пожилом возрасте