СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЁРЕ

Сегодня существует большое количество разновидностей тренажеров для скручиваний на пресс, но все они работают по одному принципу.

Исходное положение: Спина прямая, ноги и руки зафиксированы в соответствии с конструкцией тренажёра.

Выполнение: На выдохе выполните скручивание верхней частью корпуса, прижимая грудь к коленям. Задержитесь в этом положении на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации: Следите за тем, чтобы движение было медленным. Плечи, руки и ноги зафиксированы и остаются неподвижными на протяжении всего сета. Старайтесь максимально сократить и растянуть мышцы пресса в начальной и конечной фазе движения. Основная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, одновременно выгибая спину вверх. Контролируйте вес отягощения.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота

Дополнительные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы, поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЁРЕ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Скручивания в тренажёре позволяют создать хорошую нагрузку на мышцы живота, однако амплитуда движения сильно ограничена, что способствует быстрому росту силовых результатов и последующей адаптации организма.

Поэтому, во-первых - это упражнение не позволяет потратить большое количество калорий, а во-вторых - достигнув определённого физического уровня, его необходимо заменить любым другим не менее сложным упражнением на пресс.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Пресс \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания в тренажёре