Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах Исходное положение: Станьте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги (поставив ступни точно под гриф) и упритесь в него задней частью дельт – середина трапеции. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и жёстко зафиксируйте руками. Ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты наружу (конкретную ширину расстановки ног можно определить только пробным путём). Спина должна быть выпрямлена и слегка наклонена вперёд. Голова приподнята, торс напряжен. Линия центра тяжести проходит через пятку. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по всей их плоскости).

Выполнение: Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: ягодицы движутся назад и вниз, колени сгибаются, чуть выдвигаясь вперед, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали. Как только бедра окажутся параллельными полу (нижняя точка упражнения), по-прежнему задерживая дыхание, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение. Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.

Рекомендации: Выполняя приседания со штангой на плечах, важно сосредоточиться на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не округляйте спину! На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.











При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц ног, а именно, какие упражнения для ног являются самыми эфффектиными и безопасными, как избавится от лишнего веса в области бёдер, накачать ягодицы и иметь сильные и красивые ноги.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение