Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди Исходное положение: Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты и верхнюю часть грудной клетки. Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху. Ноги чуть шире плеч под грифом или чуть впереди него, ступни слегка развернуты наружу. Спину выпрямить. Живот втянуть.

Выполнение: Сделать глубокий вдох и задержав дыхание, плавно присядьте. Таз движется назад и вниз, а колени строго вниз, не вылезая вперёд за линию пальцев ног. Приседая, обязательно держите спину слегка прогнутой в пояснице. Как только бедра стали почти параллельны полу (нижняя точка), без остановки измените направление движения, и сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимитесь вверх. Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.

Рекомендации: Для того чтобы штанга не соскользнула вперед, очень важно сильно выпятить грудь вперед и поднять локти как можно выше. Расположенная спереди штанга тянет туловище вперед, и поэтому спину нужно всегда держать прямой. Приседания со штангой на груди можно выполнять, встав пятками на подставку. Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.











При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц ног, а именно, какие упражнения для ног являются самыми эфффектиными и безопасными, как избавится от лишнего веса в области бёдер, накачать ягодицы и иметь сильные и красивые ноги.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение