УПРАЖНЕНИЕ "ДРОВОСЕК"

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки набивной мяч и зафиксируйте его вверху на выпрямленных руках над левым плечом.

Выполнение: Напрягая мышцы живота, опустите мяч по диагонали, перед корпусом сверху вниз, заканчивая движение возле правого бедра и опустившись в полуприсед. Затем, не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение, также по диагонали поднимая мяч вверх. Чем быстрее вы будете делать упражнение, тем сильнее будут сокращаться мышцы живота. Движение выполняется в обе стороны.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы

Дополнительные мышцы: Длинная приводящая мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ "ДРОВОСЕК" В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Вы можете усложнить упражнение "дровосек", поставив ноги уже плеч. Либо выполнять его на неустойчивой поверхности, используя такой тренажёр как BOSU или CORE.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Упражнение "дровосек"