ПОДЪЁМЫ КОРПУСА

Исходное положение: Лёжа на спине, руки за головой, кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы должны быть зафиксированы на полу с помощью партнёра.

Выполнение: Медленно полностью поднимите корпус на максимальную высоту, при этом локти должны двигаться вверх к потолку, а не в сторону коленей, затем вернитесь в исходное положение.

Вы можете упростить подъёмы корпуса, скрестив руки на груди, для наименьшего сопротивления. Либо усложнить, взяв в руки дополнительное отягощение.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: Поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ ПОДЪЁМЫ КОРПУСА В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Вы можете упростить подъёмы корпуса, скрестив руки на груди, для наименьшего сопротивления. Либо усложнить, взяв в руки дополнительное отягощение.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Подъёмы корпуса