УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Ужин для похудения должен составлять не более, чем 20-30% суточной калорийности рациона. Продукты подбираются исходя из собственных предпочтений и того, что вам разрешено.

В данной статье мы приведём примеры вкусных и полезных рецептов для вечернего времени суток, калорийность которых не будет превышать 350-400 ккал.

Хотим обратить ваше внимание, что калорийность описанных ниже рецептов имеет среднее значение. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №1

- Нежирный творог (2%) 200 г. – 200 ккал;
- Черника 100 г. – 50 ккал;
- Малина 100 г. – 50 ккал;

Указанные выше продукты можно смешать.

- Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

Итого: 390 ккал.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №2

- Хек, жаренный 200 г - 210 ккал;
- Спаржа варёная 200 г - 40 ккал;
- Кефир 1% 200 г - 80 ккал.

Итого: 330 ккал.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №3

- Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 200 г) – 210 ккал;
- Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., редис – 100 гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
- Чай чёрный с лимоном – 200 г. – 90 ккал.

Итого: 400 ккал.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №4

- Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Салат из огурцов, помидоров и редиса: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., редис – 100 гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 340 г.) – 100 ккал;
- Чай зелёный 200 г.

Итого: 400 ккал.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №5

- 1 банан 80 г – 70 ккал;
- 1 стакан яблочного сока 200 г – 90 ккал;
- Морковь (ломтиками) 200 г – 70 ккал;
- Нежирный натуральный йогурт 2% (без добавок) 200 г – 120 ккал;

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Итого: 350 ккал.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Завтрак для похудения
В данной статье мы рассмотрим несколько рецептов, калорийность которых, на наш взгляд, является оптимальной для похудения и обеспечивает разнообразие диеты.
Полезные перекусы
Грамотно спланированные перекусы, помогают уменьшить чувство голода и обеспечивают организм необходимым количеством энергии.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий поможет удостовериться в том, что вы на правильном пути. С его помощью вы сможете более точно следить за количеством потребляемых калорий.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Еда перед сном

Питание после тренировки

Кальций

Главная \ Питание \ Ужин для похудения