КАК УВЕЛИЧИТЬ СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА

Белок играет важную роль в процессе жизнедеятельности. Он помогает поддерживать нормальный гормональный фон, отвечает за восстановление поврежденных мышечных волокон, обеспечивает высокую работоспособность, препятствует снижению иммунитета и т.д. Следовательно, для каждого, кто хочет вести здоровый образ жизни, крайне важно поддерживать потребление белка на необходимом уровне.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ, КАКИМИ СПОСОБАМИ МОЖНО УВЕЛИЧИТЬ СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА

Больше рыбы!

Лосось и другая рыба, обитающая в холодных водах, являются одними из самых питательных и богатых белком видов пищи весьма доступных по цене. Также важно отметить, что рыба является источником «здоровых жиров» омега-3.

Протеиновые коктейли

Еще один способ увеличить потребление белка – протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли обычно попадают в одну из двух категорий: казеин и сывороточный белок. Сыворотка считается быстродействующим белком. Казеин же поглощается более медленно. Вы можете выпить сывороточный коктейль во время тренировки, а казеин употреблять на ночь или во время восстановления между тренировками.

Греческий йогурт

Греческий йогурт - вкусный и весьма богатый белком продукт, который не содержит кукурузный крахмал и имеет низкое содержание сахара. Одна порция, это минимум 15 грамм белка, что в два – три раза больше чем в обычном йогурте. А если вы добавите в него немного меда или фруктов, но получите настоящее наслаждение для гурмана.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вы ведете активный образ жизни, то должны помнить, что правильное потребление белка жизненно необходимо для поддержания и построения мышечной массы. Без нужного количества белка все усилия по созданию здорового тела будут сведены к нулю!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий онлайн - это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность.
Быстрые и медленные углеводы
Углеводы, это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.

Также рекомендуем почитать:

Диета для роста мышц

Сжигание жира

Как сбросить лишний вес

Главная \ Питание \ Как увеличить суточное потребление белка