ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Обед для похудения должен составлять 35-40% калорийности дневного рацион и иметь разнообразное меню. Продукты подбираются исходя из собственных предпочтений и того, что вам разрешено.

В данной статье мы постарались подобрать рецепты, близкие к обычной жизни и с минимальным использованием жира, соли, сахара, приправ и других не полезных ингредиентов.

Хотим обратить ваше внимание, что калорийность описанных ниже рецептов имеет среднее значение. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №1

- 250 грамм мясного бульона из говядины – 70 ккал;
- Треска, запеченная в духовке (1 готовая порция 300 г) - 270 ккал;
- Салат из красного перца с зеленью (250 г сладкого перца (1 шт) – 70 ккал, 25 г зелени петрушки, 25 г укропа, 25 г базилика, соль, 15 мл (1 столовая ложка) растительного масла. – 150 ккал) – 230 ккал;
- Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 650 ккал.

ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №2

- Отварная говядина, посыпанная зеленью (1 готовая порция 200 г) – 500 ккал;
- Салат из моркови и яблок (1 готовая порция) – 160 ккал;
- Чай зелёный 200 г.

Итого: 660 ккал.

ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №3

- Форель, запеченная с травами и лимоном. (1 готовая порция 300 г) – 300 ккал;
- Салат из огурцов и помидоров: огурец - 100 гр., помидор - 100 гр., масло оливковое - 20гр., укроп - 5 гр., лук - 30 гр. (1 готовая порция 250 г) – 230 ккал;
- Чай чёрный 200 г – 80 ккал.

Итого: 610 ккал.

ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №4

- Крупа гречневая, сваренная на воде (1 готовая порция 100 г) – 100 ккал;
- Куриная грудка жареная (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Салат из капусты белокочанной 200 г – 60 ккал, с растительным маслом (1 столовая ложка – 150 ккал) и солью (1 готовая порция 200 г) - 210 ккал;
- Чай зелёный 200 г.

Итого: 610 ккал.

ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЦЕПТ №5

- Рис рассыпчатый белый, сваренный на воде (1 готовая порция 200 г) – 230 ккал;
- Куриная грудка отварная без кожи (1 готовая порция 200 г) – 300 ккал;
- Зеленый салат 200 г – 50 ккал;
- Апельсиновый сок 200 г. – 80 ккал.

Итого: 660 ккал.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Завтрак для похудения
В данной статье мы рассмотрим несколько рецептов, калорийность которых, на наш взгляд, является оптимальной для похудения и обеспечивает разнообразие диеты.
Полезные перекусы
Грамотно спланированные перекусы, помогают уменьшить чувство голода и обеспечивают организм необходимым количеством энергии.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий поможет удостовериться в том, что вы на правильном пути. С его помощью вы сможете более точно следить за количеством потребляемых калорий.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Еда перед сном

Питание после тренировки

Кальций

Главная \ Питание \ Обед для похудения