V-УДЕРЖАНИЯ НА BOSU

Исходное положение: Сядьте на центр «купола» BOSU. Ступни на полу, на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Спина прямая. Руки, согнутые в локтевом суставе, разместите позади себя, уперев их в «купол» BOSU так, чтобы пальцы были направлены в стороны (как будто обхватываете мяч).

Выполнение: На выдохе округлите поясницу и отклонитесь назад, как будто откидываетесь на спинку кресла, почувствуйте напряжение в мышцах живота. Одновременно поднимите и потяните руки и ноги навстречу друг другу. Колени слегка согнуты, руки параллельно полу. Зафиксируйте себя в этом положении и постарайтесь удержать баланс. Следите за тем, чтобы в пояснице не возникало болевых ощущений.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота, подвздошно-поясничная мышца

Дополнительные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы, длинная приводящая мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ V-УДЕРЖАНИЯ НА BOSU В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

V-удержания на BOSU являются тяжёлым, комплексным упражнением для пресса и требуют определённого уровня физической подготовки. Помимо мышц пресса и кора нестабильная опора тренирует чувство баланса и развивает координацию. Соответственно применять его на начальном этапе не рекомендуется.

Вы можете усложнить это упражнение, взяв набивной мяч в руки или зафиксировав его между ног.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ V-удержания на BOSU