ОБРАТНЫЙ "МОСТИК" НА BOSU

Исходное положение: Лёжа на спине. Ноги на «куполе» BOSU близко к ягодицам, стопы вместе. Руки вдоль тела на полу, либо за головой.

Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении.

Рекомендации: Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ ОБРАТНЫЙ "МОСТИК" НА BOSU В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Начните сначала с простых подъёмов таза лёжа на полу, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке. Упражнение "мостик" на bosu является сложным упражнением за счёт нестабильной опоры. Помимо тренировки мышц кора оно улучшает чувство баланса и развивает координацию. Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку. Вы можете усложнить упражнение, опираясь только на одну ногу.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
BOSU (Босу)
Bosu имеет множество плюсов - он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса.
Упражнения на BOSU
Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардио тренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки.
Фитнес на босу
Баланс является основой, на которой строятся все наши движения. Фитнес на BOSU развивает чувство баланса и способность быстро и правильно реагировать на изменение внешних факторов.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Обратный "мостик" на BOSU