СКРУЧИВАНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА НА ФИТБОЛЕ

Исходное положение: Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

Выполнение: Поднимите вашу верхнюю часть тела к потолку, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы

Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА НА ФИТБОЛЕ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Скручивания на косые мышцы живота на фитболе, отличаются от других видов скручиваний наличием нестабильной опоры. Это усложняет выполнение самих скручиваний, вовлекая в работу мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса (мышцы кора). Плюс фитбол позволяет немного увеличить амплитуду движений, что способствует большему растяжению косых мышц живота.

Данное упражнение требует определённого уровня физической подготовки, поэтому не стоит включать его в свою программу тренировок на начальном этапе. Оно является эффективным средством тренировки пресса, как в качестве отдельного упражнения, так и в качестве дополнительной нагрузки на мышцы живота.

Вы можете усложнить скручивания для косых мышц на фитболе, взяв в руки гантелю, либо надеть утяжелители на запястье или зафиксировать медбол перед грудью

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания на косые мышцы живота на фитболе