"МОСТИК" НА ОДНОЙ НОГЕ

Исходное положение: Лягте на пол, на спину. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч близко к ягодицам. Руки вдоль тела на полу, либо за головой.

Выполнение: Поднимите бедра максимально высоко, при этом поясница постоянно должна сохранять прямое положение и не прогибаться. Держите корпус и ягодицы в напряжении. Затем поднимите одну ногу и выпрямите её в колене, так чтобы выпрямленная нога и корпус образовали прямую линию.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца.

Дполнительные мышцы: Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ "МОСТИК" НА ОДНОЙ НОГЕ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Начните сначала с простых подъёмов таза, постепенно увеличивая время удержания корпуса в верхней точке.

Упражнение "мостик" на одной ноге является не самым простым для мышц кора, и позволяет научиться чувствовать мышечное напряжение в центральной части тела.

Во время его выполнения должно появиться ощущение жжения в ягодичных мышцах. Если мышцы бедер начинает сводить, то необходимо отдохнуть и сделать растяжку.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Упражнение "мостик" на одной ноге