Подъемы рук в стороны в тренажере

Подъемы рук в стороны в тренажере главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц, надостную мышцу и трапецию. Это упражнение хорошо подходит начинающим, так как не требует особых усилий для сохранения стабильного положения во время выполнения повторений.

Исходное положение: Сядьте на тренажёр, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина плотно прижата к спинке. Руки опустите вниз, прижмите к подушкам тренажера и возьмитесь за рукоятки.

Выполнение: Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, затем поднимите руки через стороны. Достигнув верхней точки (локти на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно опустите руки в исходное положение и без всякой остановки, начинайте следующее повторение. Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.

Рекомендации: Не используйте чрезмерно тяжелые веса. Это значительно ограничивает амплитуду движения, не позволяя вам поднять плечи максимально вверх.

Не расслабляйте пресс и мышцы, окружающие позвоночник, до конца сета. Держите их в постоянном напряжении. Именно эти мышцы обеспечивают прочное и неподвижное положение торса — главное условие, без которого невозможно качественно проработать дельты.

Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!