Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку

Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку, нагружает среднюю часть дельты, надостную мышцу и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам.

Подъем гантелей в сторону прицельно нагружают средние части дельт, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».

В отличие от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, в подъёме гантелей лёжа основное усилие концентрируется уже в начале движения.

Исходное положение: Сядьте на скамью или на пол и примите положение полулежа. Гантель возьмите хватом сверху.

Выполнение: Сделайте вдох, поднимите руку вертикально вверх. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!