Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков главным образом нагружают задние части дельтовидных мышц, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные и более глубокие ромбовидные мышцы.

Исходное положение: Встаньте лицом к тренажеру. Туловище держите прямо. Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку, а левой — за правую рукоятку. В исходном положении рукоятки верхних блоков находятся в выпрямленных руках на уровне плеч. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!

Выполнение: Сделайте вдох и задержите дыхание. Изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите руки в стороны, стараясь развести их как можно шире. Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в одной плоскости с плечами. Не опускайте и не поднимайте их. В разведённом положении, локти должны быть на уровне спины. Выдохните и плавно верните руки в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Рекомендации: Всегда держите спину ровной. Даже легкое округление спины чревато травмой. Задержка дыхания во время разведения рук не только стабилизирует положение торса, но и делает вас сильнее.

Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, разводите рукоятки как можно шире, но при этом не сводите лопатки вместе.

Чтобы прицельно отработать среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы и добиться их максимального сокращения, обязательно сводите лопатки в момент максимального разведения рук.

Не используйте чрезмерно тяжелые веса. Они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы. Держите руки чуть согнутыми в локтях. Имейте в виду: чем больше руки согнуты в локтях, тем короче амплитуда движения и тем меньше нагрузка на задние дельты.

Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!