Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение, которое тренирует верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций . Увеличивает все мышцы середины спины.

Цель упражнения: Равитие мышц спины, середины и нижнего отдела трапецивидной мышцы.

Варианты исполнения: С прямым или EZ- грифом. Хватом сверху или снизу. Попробуйте и тот, и другой вариант, но наш совет- это EZ- гриф и хват снизу, т.к. этот вариант наиболее удобен, мышцы лучше прорабатываются.

Техника упражнения: Поставьте штагу на упор на уровень середины бедра. Возьмите штангу и примите вертикальное положение. Начните медленно опускаться в наклон по аналогии со становой тягой, до момента пока штага не окажется на уровне верхнего края коленей(угол наклона туловища 65-75 градусов). Делаем вдох и на выдохе подтягиваем штангу к низу живота, при этом локти держим близко к туловищу и направляем четко назад. В конечной точке максимально сводим лопатки. Фиксируем штангу у живота и медленно, по той же траектории, опускаем штангу в исходное положение.

Дыхание: В упражнениии "тяга штанги в наклоне" дыхание обратное, т.к. усилие направлено к Вам, соответственно и выдох делается во время тягового усилия. Поэтому первый вдох делается в исходной точке, а на выдохе начинается первое движение.

Обратите внимание! Вариантом этого упражнения может быть тяга гантели к животу в упоре или тяга горизонтального блока к животу. Учитывая большую нагрузку на поясничный отдел в упражнениях как со штангой, так и гантелями, то для тех у кого травма спины или кому тяжело держать это положение, очень хорошо поможет использование тяги горизонтального блока к животу, которая поможет проработать мышцы спины и трапеции с минимальной нагрузкой на поясницу.