Становая тяга

Становая тяга - одно из самых сложных и тяжелых упражнений, но и одно из самых эффективных не только для набора мышечной массы, развития силы, при похудании, но и одно из основных реабилитационных упражнений.

Цель упражнения: Развитие мышц плечевого пояса, спины, ягодиц и бедер.

Виды тяг: Становая тяга со свободной штангой или в «Машине Смита», с гантелями.

Техника выполнения: Поставьте штангу на упор на уровне 20-30 см ниже пояса. Хват на ширине плеч. Стопы параллельно, на ширине плеч. Медленно начните приседать, немного наклонившись вперед, не отрывая штангу от бедра(штанга скользит по бедру), до уровня середины голеней. При этом сводим лопатки, прогибаем спину(выпячиваем грудь), вытягиваем таз назад(см. Приседания). Затем встаем, используя силу ног. Спину держим в неподвижном прогнутом положении, голову прямо.

Дыхание: На вдохе приседаем, на выдохе- встаем.

Обратите внимание! Многие тренеры описывают исходное положение, когда штанга стоит на полу. Но человеку, не обладающему навыками исполнения и достаточной гибкостью - это будет сделать сложно и может привести к травме спины. Именно поэтому мы описали исходное положение со стойки. Естественно, все познается в сравнении и поэтому советуем Вам попробовать оба варианта.

Дополнительная информация по данной теме