ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Цель упражнения: Развитие мышц груди, трицепса, плечевого пояса. Техника выполнения: Встаньте перед брусьями и примите положение упора на прямых руках. Начало упражнения из нижнего положения достаточно травмоопасно. Затем, начните медленно опускаться, сгибая локти и немного наклонившись вперед и наклонив голову вниз(подбородок к груди). Для проработки грудных мышц, локти направляете в стороны и больше наклоняетесь вперед, если же нагрузка направлена на проработку трицепса, то локти держим прижатыми к туловищу и сохраняем более вертикальное положение. Ноги должны занимать вертикальное положение- в пол. Это позволит сохранять равновесие во время упражнения. Опуститесь до момента, пока кисти не окажутся на уровне груди или чуть ниже. Легким рывком вверх, поднимаемся до исходного положения. Локти оставляем в немного согнутом положении. Для увеличения нагрузки можно опускаться и подниматься медленно. Дыхание: На опускании вдох, на подъеме выдох. Обратите внимание! На начальном этапе отжимайтесь собственным весом. Затем, если Вы достигли легкости исполнения и Вы способны делать то количество повторений, которое заложено программой, можно использовать дополнительный вес закрепив его на специальном поясе с цепью. Учитывая очень серьезную нагрузку на связки плеча, можно начать с частичных отжиманий и постепенно увеличивать амплитуду. Не торопитесь, а то успеете...только не туда!!! Думайте, думайте, думайте!! Если же Вам тяжело отжиматься даже собственным весом, используйте помощь партнера, тренажер для подтягиваний и отжиманий или просто начните с отжиманий от пола.