Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс Следует отметить, что если вы просто хотите больше руки, то вместе с бицепсом очень важно работать и на трицепс, так как трицепс является более крупной мышцей и вносит больший вклад в общий размер руки.

Небольшие размеры двуглавой мышцы плеча, являются одной из причин ее быстрого утомления. Поэтому, если вашей целью является увеличение мышечного объёма рук, то делая упражнения на бицепс, вы не должны выполнять большой объём изолированной работы.

Если же ваша цель состоит в тонусе или в желании избавиться от лишнего веса, то вы должны делать упражнения, в которых задействованы мышцы груди или спины. Нагружая большие группы мышц, вы будете рационально использовать свое время и получите максимальный результат.

Анатомия двуглавой мышцы плеча.

Бицепс называется двуглавой мышцей плеча, которая располагается на передней поверхности левой и правой рук и состоит из двух головок.

Основной функцией бицепса, является сгибание руки в локтевом суставе, что имеет большое значение для различных функциональных движений.

Другими мышцами, которые участвуют в движении локтевого сустава, являются плечевая и плечелучевая мышцы.

Плечевая мышца лежит глубже двуглавой мышцы и имеет такую же функцию, как и бицепс — сгибание локтя. Основная нагрузка ложиться на эту мышцу во время изометрической работы. Например, удержание веса в руке, согнутой пол углом в 90 градусов.

Это важно знать для правильного подбора упражнений, которые помогут увеличить размер плечевой мышцы. Что в свою очередь приведёт к увеличению объёма бицепсов.

Плечелучевая мышца является самой большой мышцей предплечья, которая также сгибает локоть и помогает разворачивать предплечье внутрь и наружу.

Когда выполнять упражнения на бицепс?

Тренировка бицепса будет зависеть от ваших целей. Как правило, нет абсолютно точной стратегии для развития конкретной мышцы. Самым эффективным методом тренировки бицепса, будет чередование различных программ и упражнений.

Для новичков

Если вы только начинаете, то лучше всего упражнения на бицепс сочетать с упражнениями для спины. Так как большинство этих упражнений для спины используют бицепсы как синергисты (вспомогательные мышцы), тем самым давая им хорошую нагрузку. Тренируя бицепс в один день со спиной, вы также сможете лучше восстанавливаться между занятиями.

Для продвинутых

Имея определённый опыт занятий, вы можете лучше концентрироваться на проработке конкретной мышцы. Это позволит вам выполнять упражнения на бицепс в любой тренировочный день. Лучше всего тренировать бицепс, когда ваши мышцы свежие (отдохнувшие и полны сил). Поэтому, желательно, чтобы тренировочные дни до тренировки бицепса не включали упражнения, которые задействуют двуглавую мышцу плеча.


Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!













При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение