Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед перед собой Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса

Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая, живот втянут. Возьмите гриф штанги широким (чуть шире плеч) хватом сверху. Держите ее внизу у бедер.

Выполнение: Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.

Поднимайте штангу до уровня глаз. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Рекомендации: Не помогайте себе корпусом сдвинуть штангу с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите вес полегче.













При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение