Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Плечевая передняя протяжка штанги перед собой

Плечевая передняя протяжка штанги перед собой Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая. Возьмите гриф штанги широким (чуть шире плеч) хватом сверху. Держите ее у бедер.

Выполнение: Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните руки, стараясь поднять локти как можно выше, протягивая штангу вдоль тела вверх. Когда гриф окажется на уровне подбородка, выдохните и медленно распрямите руки вниз. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Рекомендации: Не помогайте себе корпусом сдвинуть штангу с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше поставьте на штангу более лёгкий вес. Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технически правильно и по полной амплитуде.


Задать вопрос тренеру
Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете их задать нашим специалистам. Мы будем рады ответить каждому!












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение