Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах Исходное положение: Станьте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги (поставив ступни точно под гриф) и упритесь в него задней частью дельт – середина трапеции. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и жёстко зафиксируйте руками. Ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты наружу (конкретную ширину расстановки ног можно определить только пробным путём). Спина должна быть выпрямлена и слегка наклонена вперёд. Голова приподнята, торс напряжен. Линия центра тяжести проходит через пятку. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по всей их плоскости).

Выполнение: Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: ягодицы движутся назад и вниз, колени сгибаются, чуть выдвигаясь вперед, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали. Как только бедра окажутся параллельными полу (нижняя точка упражнения), по-прежнему задерживая дыхание, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение. Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.

Рекомендации: Выполняя приседания со штангой на плечах, важно сосредоточиться на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не округляйте спину! На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение