Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



СКРУЧИВАНИЯ НА BOSU

Скручивания на bosu (босу) Исходное положение: Лёжа на спине. «Купол» bosu должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Руки на затылке, поддерживают голову. Кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны.

Выполнение: На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно — до предела — сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс - это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на "купол" и лежать горизонтально.

РАБОТА МЫШЦ

Скручивания на bosu (босу) Основные мышцы: Прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы.

Дополнительные мышцы: Поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ НА BOSU В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Вы можете выполнять скручивания на bosu с поворотом корпуса в левую и правую стороны, задействуя косые мышцы живота, либо использовать дополнительное отягощение, фиксируя его за головой.

Купить баланс-степ [ платформа ] BOSU® Balance Trainer

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес
Как сбросить
лишний вес
Калькулятор калорий
Калькулятор
калорий
Кубики пресса
Кубики
пресса


Горелов Дмитрий

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания на bosu













При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц живота, а именно, какие упражнения для пресса являются самыми эфффектиными и безопасными и как избавится от лишнего веса в области талии.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение