Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий Попеременный жим гантелей с поворотами запястий развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Исходное положение: Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Спина прямая. Гантели на уровне плеч, ладони повернуты к плечам. Напрягите мышцы спины и пресса. Зафиксируйте положение тела до конца сета.

Выполнение: Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантель правой рукой вертикально вверх поворачивая запястье, чтобы кисть руки в верхней точке развернулась в противоположную сторону (ладонь наружу). В верхней точке сделайте выдох и еще сильнее напрягите мышцы. После короткой паузы медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории. Как только гантель достигнет нижней точки, повторите упражнение левой рукой. Это одно повторение. Закончите сет сделав нужное число повторений.

Рекомендации: Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, иначе рискуете потерять равновесие, когда гантели будут над головой. Более того, тяжелые гантели значительно ограничивают амплитуду движения, не позволяя вам поднять плечи максимально вверх.












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц плеч, а именно, какие упражнения на плечи являются самыми эфффектиными и безопасными, как увеличить объём дельт и иметь сильные и широкие плечи.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение