Подъем штанги вперед перед собой

Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса

Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая, живот втянут. Возьмите гриф штанги широким (чуть шире плеч) хватом сверху. Держите ее внизу у бедер.

Выполнение: Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.

Поднимайте штангу до уровня глаз. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Рекомендации: Не помогайте себе корпусом сдвинуть штангу с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите вес полегче.