ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ Подтягивания узким хватом, это эффективное упражнение для тренировки бицепса и низа широчайших мышц спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: Возьмитесь за турник узким хватом (минимальное расстояние между кистями), ладонями от себя и повисните на вытянутых руках. Большой палец снизу закрывает "замок". Лопатки сведены. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола. Руки полностью выпрямлены.

Выполнение: Глубоко вдохните и, задержав дыхание, напрягая бицепсы и широчайшие мышцы спины, подтянитесь вверх стремясь коснуться перекладины нижней частью груди. Затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: При подтягивании взгляд направлен на кисти рук. Если используете обратный хват, то старайтесь при движении вверх сводить лопатки и отводить плечи назад.

РАБОТА МЫШЦ

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

Подтягивания узким ПРЯМЫМ (нейтральным) хватом – кисти ладонями от себя

Основные мышцы: широчайшая мышца спины (нижняя часть), брахиалис (плечевая мышца), ромбовидная мышца, большая круглая мышца, дельтовидные мышцы.

Дополнительные мышцы: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, бицепс, трицепс.

Особенность узкого прямого хвата – активная работа брахиалиса (плечевая мышца).

Подтягивания узким ОБРАТНЫМ хватом – кисти ладонями к себе

Основные мышцы: бицепс, широчайшая мышца спины (нижняя часть), ромбовидная мышца, большая круглая мышца.

Дополнительные мышцы: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, трицепс, дельтовидные мышцы.

Особенность узкого обратного хвата – максимальное включение в работу бицепса.

КАК ВКЛЮЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Подтягивания узким хватом являются «базовым» упражнением и требуют много сил, что обусловливает их использование в самом начале тренировки.

Посмотреть весь комплекс упражнений для спины

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Правильная осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Упражнения на плечи
Чтобы получить максимальный эффект, выполняя упражнения на плечи, необходимо изолировать основные мышцы плеча (дельтовидные и трапециевидные) и исключить работу вспомогательных мышц, посвятив этому отдельную тренировку после дня отдыха.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом являются самым эффективным упражнением для тренировки верхней части широчайших мышц спины.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Подходы и повторения
Подходы
и повторения
Street workout
Street
workout
Функциональный тренинг
Функциональный
тренинг


Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru (26.02.15)

Главная \ Мышцы спины \ Комплекс упражнений для спины \ Подтягивания узким хватом












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Данный раздел посвящён тренировке мышц спины, а именно, какие упражнения для спины являются самыми эфффектиными и безопасными и как избавится от лишнего веса на спине.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение