ТРЕНИРОВКИ

Кардио и силовые тренировки

КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО ЛУЧШЕ?

Споры о том, как совмещать кардио и силовые тренировки, и нужны ли они вообще, ведутся постоянно. Давайте разберём этот вопрос на примере конкретных задач.



Силовые тренировки

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ

Силовые тренировки являются базовой составляющей любой фитнес – программы. Именно силовой тренинг позволяет развить мускулатуру и укрепить суставно-связочный аппарат.



Разминка перед тренировкой

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Очень многие, придя в зал, сразу начинают активно бегать или сходу хватаются за железо. Но выделить 10 минут на подготовку своего тела к предстоящей работе, это совсем другая история.



Растяжка после тренировки

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Растяжка после тренировки, является эффективным средством восстановления, улучшает гибкость и снижает риск получения травм.



Упражнения на TRX

УПРАЖНЕНИЯ НА TRX

Упражнения на петлях TRX являются эффективным средством тренировки мышц пресса, спины и ног.



Как правильно набрать мышечную массу

КАК ПРАВИЛЬНО НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Только учитывая и сочетая, такие факторы как строение тела, правильное питание, силовые тренировки и грамотное восстановление возможно набрать «сухую» мышечную массу с минимальным значением жира.



Один подход в тренировках

ОДИН ПОДХОД В ТРЕНИРОВКАХ

Исследования показали, что результаты тренировок напрямую зависят от уровня интенсивности. Но то, насколько высокой она должна быть, является предметом горячих споров и обсуждений.



Дроп-сет

ДРОП-СЕТ

Дроп-сет (от англ. drop — сбрасывать и англ. set — устанавливать, назначать) – удлинение сета (подхода), посредством выполнения высокого числа повторений с разным весом.



Суперсет

СУПЕРСЕТ

Суперсет – это два разных упражнения, которые выполняются друг за другом без отдыха на противоположные мышечные группы (мышцы антагонисты). Цель – увеличить время работы мышцы под нагрузкой.



ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Персональные тренировки представляют собой проведение занятий с тренером, который обеспечивает безопасность выполнения упражнений, корректирует все ваши действия и даёт рекомендации на протяжении всего занятия.



1 2 3 4 >












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
В этом разделе вы найдёте информацию о том, как правильно качать мышцы, почему важно иметь программу тренировок, зачем нужен фитнес тренер и какие силовые упражнения являютя самыми эффективными как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение