Тренажёр TRX TACTICAL + Шейкер для спортивного питания PROMIXX

FitnessPersona.ru



Процент жира в организме

Процент жира в организме Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин. Чтобы объективно оценить процент жира в организме, применяются разные методы. Некоторые из них достаточно просты, и вы вполне можете сделать расчеты самостоятельно в течение нескольких минут. Другие - более сложные и требуют специальной аппаратуры.

Как измерить процент жира в организме

По одежде

Очевидно, это не самый точный метод, но, безусловно, самый удобный. Если у вас есть брюки, рубашка или платье, в которых вам внезапно стало тесно (а раньше было удобно и хорошо сидело) – есть повод задуматься о набранных килограммах. Если вы отмечаете, что одежда стала более свободной, то движение происходит в нужном направлении.

Не выбрасывайте старую одежду! Это будет хороший ориентир, наглядно демонстрирующий ваши результаты в борьбе с лишним весом!

Метод «BIA»

BIA - анализ биоэлектрического сопротивления. В данном методе используется небольшой электрический ток, который проходит через ваше тело. Поскольку мышечная и жировая масса, а также тканевая жидкость, имеют различное электрическое сопротивление, то на основе этого, можно определить содержание в теле той или иной составляющей. Как правило, в качестве прибора для измерений, применяется портативный анализатор жира.

Щипковый тест

Это очень легкий и быстрый метод. Для проведения теста нужно зажать кожу двумя пальцами над правой бедренной костью и замерить толщину кожной складки с помощью калипера. Затем обратиться к диаграмме, которая позволит оценить ваш процент жировых отложений.

Желательно не проводить щипковый тест во время критических дней, так как в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, и соответственно результат будет выше. Так же, аналогично, нельзя применять этот тест после тренировки.

Более подробно о том, как определить процент жира в организме с помощью данного метода.

Измерение окружности частей тела

Для этого, надо измерить окружность талии на уровне пупка, затем верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии), и самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить, раздевшись и в одно время, не разбрасывая замеры на всю неделю. Разумеется, нет никакого смысла мерить окружности тела после встречи нового года или других праздников.

Калькулятор процента жира в организме - по окружностям частей тела

Метод исследования кожной складки по трём точкам на теле

Метод исследования кожной складки по трём точкам на теле, является самым распространенным и популярным способом определения процента жира в организме. Вы можете провести его самостоятельно, используя специальные приборы (либо простую линейку) для оценки толщины кожной складки, и наш калькулятор, в который заносятся полученные измерения. Точность измерений зависит от инструмента тестирования, навыков, и практического опыта.

Калькулятор процента жира в организме - по трём точкам на теле

Гидростатическое взвешивание

В данном случае производится оценка средней плотности тела, путем деления общей массы (веса) тела на объем. Объем тела вычисляется, при полном погружении испытуемого в воду и измерения вытесняемого водного объема в момент максимального выдоха.

Эта процедура оценки жировой массы, чаще всего используется в санаторно-курортных учреждениях. Если тест выполняется должным образом, то его результаты весьма точны. Чтобы правильно провести всю процедуру требуется квалифицированный медицинский работник.

Система «Bod Pod»

Для оценки количества жира в организме используется объем воздуха в капсуле. Этот способ похож на метод гидростатического взвешивания, но в данном случае измеряется количество воздуха, которое ваше тело вытесняет вместо воды. Как утверждают разработчики, точность данной методики весьма высока. Чтобы провести измерение требуется всего 5 минут. Основное условие – минимальное количество одежды, так как от этого зависит точность результата. Прибор используется в специализированных учреждениях.

Метод «DXA»

Считается, что это один из самых дорогих и точных методов, который определяет процент жира в организме. Время расчета – 10 минут. В первую очередь эта методика используется для измерения костной массы (в медицине – диагностика остеопороза). Проводится 3 анализа: костной массы, жировой массы и мышечной массы.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Жиры в организме человека
Жиры в организме человека выполняют множество функций и являются необходимым компонентом питания. Исследования показали, что для организма вреден как избыток, так и недостаток жиров.
Тренировки для похудения
Тренировки для похудения могут быть самыми разнообразными. По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!

Климов Леонид

Автор статьи | Специалист по реабилитации

wwww.FitnessPersona.ru

Главная \ Похудение \ Процент жира в организма













При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
В этом разделе вы найдёте информацию для мужчин и женщин о том, что такое эффективное и безобасное похудение, как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок и почему сжигание жира, это такой сложный и длительный процесс.

Также на этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2015 Пользовательское соглашение