ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Завтрак для похудения должен составлять не менее 25-30% килокалорий от общей калорийности рациона. При этом, желательно, чтобы рацион был разнообразным, это обеспечит ваш организм максимальным количеством полезных микроэлементов.

Давайте рассмотрим несколько рецептов, калорийность которых, на наш взгляд, является оптимальной для похудения и обеспечивает разнообразие диеты.

Хотим обратить ваше внимание, что калорийность описанных ниже рецептов имеет среднее значение. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №1

- Тарелка овсяной каши на обезжиренном молоке с порезанной курагой или черносливом (2-3 шт) – 350 ккал;
- Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

Итого: 400 ккал.

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №2

- Нежирный творог (2%) 200 г – 200 ккал;
- 1 банан – 70 ккал;
- 2 чайных ложки мёда – 60 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

- Стакан кефира 1% 200 г. – 80 ккал.

Итого: 410 ккал.

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №3

- Омлет из 2 яиц с молоком средней жирности и зеленью (петрушка, укроп или базилик) – 200 ккал;
- 2 ломтика обжаренного бекона – 100 ккал;
- Стакан апельсинового сока 250 г – 100 ккал.

Итого: 400 ккал.

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №4

- Гречневая каша на воде 1 порция (тарелка), примерно 60 г – 80 ккал;

100 г. сухой гречневой крупы – 336 ккал. Из 100 г. сухой гречневой крупы, сваренной на воде, получается 300-400 г. каши. Соответственно, 100 г. варёной гречневой крупы будут содержать примерно 100 ккал.

- 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г – 180 ккал;
- 1 банан – 70 ккал;

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

- Стакан томатного сока 200 г. – 50 ккал.

Итого: 380 ккал.

ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ №5

- стакан кефира 1% - 250 г - 100 ккал;
- 2 отварных яйца – 160 ккал;
- 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г – 180 ккал;

Итого: 440 ккал.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Как нельзя худеть
Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.
Питание после тренировки
По окончании тренировки, в организме начинаются процессы, которые составляют основу дальнейших результатов. Поэтому тренировка не заканчивается после того, как вы вышли из тренажёрного зала.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Еда перед сном
Еда перед
сном
Роль жиров
Роль
жиров
Углеводы
Углеводы



Бурыкин Александр

Автор статьи | Инструктор по фитнесу

wwww.FitnessPersona.ru (26.03.15)

Главная \ Питание \ Завтрак для похудения










При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
В этом разделе вы найдёте информацию о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым, независимо от того, хотите вы похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать определённый вес.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение