ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Полезные перекусы помогают уменьшить чувство голода и обеспечивают организм необходимым количеством энергии, что особенно важно для тех хочет похудеть. Оптимальная калорийность перекуса не должна превышать 200 - 250 ккал.

Хотим обратить ваше внимание, что калорийность описанных ниже рецептов имеет среднее значение. В зависимости от происхождения продукта она может отличаться от фактической.

ПЕРЕКУС №1

Сухофрукты

Сухофрукты заменят вам шоколад, пирожные, конфеты и другие сладости. Они являются источником витаминов и микроэлементов. Но помните о калорийности рациона – 100 г. сухофруктов содержат 250 – 300 ккал:

Рецепты:

1. Финики 100 г. - 300 ккал.

2. Чернослив 100 г. - 230 ккал.

3. Курага 100 г. - 215 ккал.

ПЕРЕКУС №2

Фрукты и ягоды

Фрукты, это большое количество питательных веществ и витаминов, а также отличный способ разнообразить свой рацион. лучше всего употреблять их за час или спустя час после приема другой пищи, в небольшом количестве.

Рецепты:

1. Яблоко 200 г. + банан 100 г. - 200 ккал.

2. Клубника 250 г. + вишня 250 г. - 200 ккал.

ПЕРЕКУС №3

Орехи

Орехи содержат полезные жиры и большое количество питательных веществ. Недостаток – высокая калорийность, поэтому за один приём порция должна быть не более 10-15 шт. Этого вполне достаточно, чтобы сбить чувство голода. Самые полезные – это миндаль, фундук, фисташки, грецкие.

Рецепты:

1. Фисташки в скорлупе 50 г. - 280 ккал.

2. Миндаль 50 г - 320 ккал.

ПЕРЕКУС №4

Кисломолочные продукты

Обеспечивают нормальную работу желудочно-кишечного тракта, не давая проявляться таким неприятным симптомам, как вздутие, боль в животе или газообразование, которые могут возникнуть после «неправильного» завтрака или обеда. Важно, чтобы кисломолочный продукт был с минимальным содержанием жира (1-1.5%) и максимально свежим.

Рецепты:

1. 300 г натурального йогурта (био) 2% - 300 г - 180 ккал.

ПЕРЕКУС №5

Спортивное питание

Спортивное питание предназначено для замены 1-2 приёмов пищи в день или для перекусов между основными приёмами пищи. Оно позволяет лучше контролировать количество потребляемых калорий, избегать чувства голода и получать все необходимые питательные вещества.

Рецепты:

1. Белковый батончик.

2. Протеиновый коктейль.

ПЕРЕКУС №6

Овощи и зелень

Главное преимущество, это большое количество микроэлементом и низкая калорийность. Плюс, большое количество воды и клетчатки, быстро обеспечивают чувство насыщения.

Рецепт:

1. Морковь 200 г. + редис 200 г. + сельдерей 200 г. - 150 ккал.

ПЕРЕКУС №7

Смузи

Смузи, это сочетание молока с разными фруктами. Готовится в блендере.

Рецепт:

1. 200 г обезжиренного молока 0.5%, 1 банан 100 г., 2 чайные ложки мёда, четверть чайной ложки ванильного порошка. Общая калорийность - 250 ккал.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Завтрак для похудения
В данной статье мы рассмотрим несколько рецептов, калорийность которых, на наш взгляд, является оптимальной для похудения и обеспечивает разнообразие диеты.
5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Как нельзя худеть
Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше.
Мифы о питании
Мифы о питании – самые распространённые заблуждения, которые основаны на дезинформации и непонимании.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Еда перед сном

Ягода Асаи

Антиоксиданты

Главная \ Питание \ Полезные перекусы